Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]
[...] teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) Po treningu wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan 4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem 5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem 6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer [...]
[...] 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,11t,154 węgle)794kcal -Ryż brązowy*2 -udko z kurczaka 5 posiłek kolacja(32b,51t,103węgle)889kcal -śledzie w oleju -sałata -banan -chleb kołodziej 150 g -oliwa z oliwek 15g Łącznie 3982kcal(2,1b na kg,2,1t na kg,8,5 węgla na kg) I co sądzicie o tej diecie.JAk coś nie tak to mówcie. Czy dobrze jest [...]
[...] marchewka, cebula, pomidor, ogórek, czosnek :D) nie wliczałem ich do bilansu bo akurat mam mały niedobór :) - w okolicach 4 posiłku będę jadł zawsze jakiś owoc (zazwyczaj: banan, jabłko lub pomarańcz) - zrobiłem też sobie wersje alternatywną z rybą zamiast kurczaka (katolik :) ) będą ją stosował ok 2 razy w tygodniu - w miarę możliwości czasem [...]
Witam, właśnie ułożyłem dietę na masę. Proszę o sprawdzenie ewentualnie pomoc w poprawie z góry dzięki :D Korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax. I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) B:33 T:21 W:82 KC:657 II [...]
[...] z 4 bialek jaj drugie sniadanie (przed treinigiem, trening o 12) 125g ryzu brazowego + 250g piersi z kurczaka No ok wiec wychodzi Potreningu mam zamiar zjesc bezposrednio banan. Godzine pozniej 250g tunczyka z ryzem bialym... Tunczyk ma 27g bialka na 100g. 250g = 67.5g bialka moje zapotrzebowanie dzienne jak mowilem bialka wynosi 142g po moich [...]
[...] o czymś moze lepszym) Innych odżywek niż białkowe na razie nie chcę (wrażliwy żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, [...]
[...] kg poleciały w dół :) Zacznę od tego, że mam 170 i ważę ok 63 kg. Śniadanie: * jajecznica/omlet 3 białka+1 całe jajo + pomidor II śniadanie: * jogurt naturalny + twaróg +banan obiad: *100 g pierś z kurczaka *25 g brązowy ryż/ makaron *warzywa podwieczorek : 100g pierś z kurczaka * 25 g ryż/makaron *warzywa kolacja: jogurt nat.+ twaróg (80g) [...]
[...] tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 obiad 16 : 100 g ryzu badz kaszy gryczanej pomidor piers z kurczaka weglowodany 70g 17 trening Kolacja 19:00 weglowodany 100g bialko 30 g piers z kurczaka i ryz 1 tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 kolacja 22:00 masowka 100g banan witamina b2 moja waga 62 kg wzrost 180 starz kolo 3 lat
[...] 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko: 2,19 g/kg Węglowodany: 5,48 g/kg Tłuszcz: 1,06 g/kg Kalorie: 40,27 kcal/kg Witam taka diete znalazlem na mase wydaje mi sie ze jest okey chce tylko zmienic jajecznice na serek wiejscki i kazde mieso to bedzie piers z kurczaka , i po treningu bialko + banan , waze 70 kg , z gory dzieki za rady
[...] 6 rano - jajka 2 szt, masło 5g, cebula 60g (czasem w zamian kiełbasa z piersi kurczaka,morliny) Przekąska 1: ok. 10 - 10:30 - ser twarogowy półtłusty 60g, owoc (jabłko, banan, melon żółty, kiwi czy coś innego) - ok. 150 g w zależności jaki owoc Obiad: gotowane mięso mielone z indyka ok 100g, kasza gryczana 50g (lub ryż biały lub kasza [...]
Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan [...]
Witam dziś założyłem tą diete której będe się bardzo mocno trzymał. Ćwicze 6 miesięcy i będe zaczynał brać kreatyne. Oceńcie ją i powiedzcie czy jest dobra lub co do poprawki:D Śniadanie: Chleb razowy z żółtym serem Jajka gotowane 2 szt. Herbata lub Mleko w postaci kakao. 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą [...]